Các Bài Yoga Cho Mọi Người
Mọi người muốn bắt đầu học yoga nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Vậy thì bài viết sau sẽ tổng hợp cho bạn các bài yoga cho mọi người. Cả những tư thế cho người mới bắt đầu và tư thế nâng cao cho người học lâu. Hãy cùng Tập Đoàn Thể Thao Elipsport tìm hiểu dưới bài này nhé.
Mở bài: Yoga là một bộ môn đã có từ lâu đời và hiện nay đã được nhiều người biết đến. Từ khi bắt đầu tập yoga mọi người sẽ nhận ra có những sự thay đổi tích cực cho chúng ta. Vì vậy các bạn nên bắt đầu tập yoga ngay bây giờ.
1. Lời khuyên về yoga cho mọi người
Với câu chuyện yoga là một bộ môn được hình thành từ 5000 năm về trước. Yoga được mọi người biết đến và luyện tập nhiều hơn trước. Phần lớn mọi người đến với Yoga khi được nghe chia sẻ từ những người đi trước. Và mọi người đã có được một kết quả riêng cho bản thân, sau quá trình duy trì và luyện tập Yoga. Tất nhiên những chứng minh đó, không phải chỉ là lời nói suông. Bởi từ khi luyện tập Yoga đã thay đổi và mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người. Nó đến từ những nguyên nhân này và bản thân mọi người có suy nghĩ nên lấy Yoga là bộ môn cho riêng mình.
Lời khuyên về yoga cho mọi người
Đối với những người mới bắt đầu tập luyện tập thì chỉ nên tập những tư thế đơn giản không nên nôn nóng. Bởi lẽ mỗi tư thế lại đem đến những lợi ích khác nhau từ có bản cho đến nâng cao. Khi tập yoga bạn cần chú ý đến việc luyện tập hơi thở bởi vì nó cũng rất có ích cho bạn đấy. Sau khi đã tập được những tư thế cơ bản bạn mới bắt đầu các tư thế nâng cao. Vì nếu mới bắt đầu mà thực hiện tư thế nâng cao bạn sẽ thấy khó khăn và rất dễ nản chí, dễ dàng bỏ cuộc.
2. Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế trẻ em
Đây là tư thế mà thỉnh thoảng chúng ta quay lại trong tập luyện yoga. Nếu chúng ta cần một chút thời gian để nạp năng lượng, hoặc cảm thấy mệt mỏi hoặc quá tải, đây là tư thế ưu tiên của bạn.
Tư thế trẻ em là một cách tuyệt vời để mở rộng hông, cơ hông và lưng dưới. Những thay đổi khác nhau trong tư thế cũng có thể giúp mở rộng lưng trên và vai.
Đây cũng là một tư thế phục hồi mạnh mẽ, có thể giúp giảm hệ thống thần kinh. Tập thể dục trong thời gian dài có thể làm giảm căng thẳng thể chất và căng thẳng tinh thần. Để trải nghiệm toàn bộ tác dụng của tư thế yoga này, hãy hít thở sâu vào thân, kéo dài về phía sau với mỗi nhịp thở.
Tư thế ngồi xổm thấp
Trong các xã hội truyền thống như Ấn Độ, tư thế này là một cách nghỉ ngơi phổ biến và giúp giải thích tại sao mọi người ở mọi lứa tuổi trong các nền văn hóa này có xu hướng có thể ngồi thoải mái trên sàn trong thời gian dài. Tất nhiên, trong những xã hội này, đây cũng là tư thế hầu hết mọi người thực hiện khi đi vệ sinh.
Đối với những người hiện đại hơn, tư thế này là một cách lý tưởng để cân bằng các tác động của việc ngồi trong bàn làm việc hoặc xe hơi trong một thời gian dài. Nó có thể mở hông, kéo dài cột sống thắt lưng, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và tăng lưu thông máu ở vùng xương chậu. Đây là một tư thế tốt để làm hàng ngày.
Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế thuyền
Tư thế con thuyền là một trong những tư thế yoga tốt nhất có thể tăng cường sức mạnh của cơ bụng sâu. Chỉnh sửa cơ lưng cột sống ở cơ hông sâu bên trong cơ xương chậu.
Nó cần một chút linh hoạt của gân kheo thẳng và sức mạnh của chân để giữ chân thẳng ở tư thế này. May mắn thay, có nhiều cách để sửa đổi tư thế này để người mới bắt đầu có thể sử dụng nó. Nhìn bề ngoài có thể không giống nhưng tư thế này rất cần thiết để hình thành tư thế cơ thể rỗng đặc (như tư thế con công và tư thế trồng cây chuối) để giữ thăng bằng cánh tay và trồng cây chuối.
Giống như tất cả các tư thế kết hợp chặt chẽ với bụng, chìa khóa để thành thạo nó là học cách thở nhẹ nhàng và bình tĩnh với một cái nhìn thoải mái, từ đó duy trì sự tham gia mạnh mẽ của cơ bắp.
3. Các tư thế yoga nâng cao
Tư thế trồng cây chuối
Từ tư thế plank, nâng hông và đẩy nhẹ ra sau. Chỉ nên đặt tay và chân của bạn trên thảm, ở tư thế chó nằm.
Nâng chân phải lên cao nhất có thể. Bạn có thể dừng lại ở đây, đối với tư thế này giống như chú chó ba chân. Chỉ cần đẩy bằng chân trái để cả hai chân bây giờ ở trên không. Bắt đầu với các bước nhảy nhỏ và cố gắng để chân trên thẳng hàng với thân mình, để chuẩn bị cho động tác trồng cây chuối.
Tư thế chiến binh ngược quay
Bắt đầu với tư thế dang hai chân rộng, ngón chân phải hướng ra bên cạnh và ngón chân trái ở một góc. Gập đầu gối phải của bạn và lao về phía trước với cánh tay mở rộng sang hai bên. Vòm lưng và ngả người ra sau qua chân trái, đặt tay phải lên bắp chân trái và nâng cao cánh tay trái qua đầu theo một góc.
Trở lại chiến binh II và sau đó chuyển đổi vị trí đặt tay của bạn. Xoay thân về phía trước và vươn ra sau bằng cánh tay trái cho đến khi tay trái chạm vào đùi bên phải. Nâng cánh tay phải lên. Giữ trong ba đến năm nhịp thở.
Tư thế chiến binh ngược quay
Tư thế lưỡi liềm
Từ vị trí đứng, tiến một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Uốn cong đầu gối phải cho đến khi bạn ở tư thế ngồi xổm sâu, hạ đầu gối trái xuống đất và nâng cánh tay lên ngang tai. Nhẹ nhàng cong lưng, giữ đầu thẳng hàng với cánh tay.
Từ từ nhấc chân trái lên, duỗi thẳng ra phía sau. Bạn nên giữ thăng bằng trên bàn chân phải và đầu bàn chân trái. Giữ từ ba đến năm nhịp thở trước khi hạ người trở lại mặt đất.
