Trong chạy bộ, “gain” thường được hiểu là Elevation Gain, hay còn gọi là tổng độ cao tích lũy. Đây là chỉ số đo lường tổng số mét độ cao mà bạn đã leo lên trong một buổi chạy, một chặng đường hoặc một giải chạy. Nói cách khác, nó cho biết bạn đã “leo” bao nhiêu mét dọc theo cung đường chạy của mình.
Cách tính Elevation Gain:
Elevation Gain được tính bằng cách cộng dồn tất cả các đoạn tăng độ cao trong suốt quãng đường chạy.
Ví dụ:
Bạn chạy lên một con dốc cao 100 mét, sau đó chạy xuống dốc, rồi lại chạy lên một con dốc khác cao 50 mét. Elevation Gain của bạn sẽ là 100 + 50 = 150 mét.
Lưu ý:
- Elevation Gain chỉ tính các đoạn tăng độ cao, không tính các đoạn giảm độ cao.
- Khi chạy trên địa hình bằng phẳng, Elevation Gain sẽ bằng 0.
- Elevation Gain càng cao, chặng đường chạy càng khó và đòi hỏi nhiều sức lực hơn.
Tầm quan trọng của Elevation Gain:
- Đánh giá độ khó: Elevation Gain là một yếu tố quan trọng để đánh giá độ khó của một chặng đường chạy. Chặng đường có Elevation Gain cao sẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh và sức bền hơn so với chặng đường bằng phẳng.
- Lập kế hoạch tập luyện: Biết được Elevation Gain của chặng đường giúp bạn lập kế hoạch tập luyện phù hợp, bao gồm các bài tập chạy lên dốc để tăng cường sức mạnh và sức bền.
- Theo dõi hiệu suất: Theo dõi Elevation Gain trong các buổi chạy giúp bạn đánh giá sự tiến bộ của mình và so sánh hiệu suất giữa các lần chạy.
Cách xem Elevation Gain:
- Đồng hồ GPS: Hầu hết các đồng hồ GPS chạy bộ đều có tính năng đo lường và hiển thị Elevation Gain.
- Ứng dụng chạy bộ: Các ứng dụng chạy bộ như Strava, Nike Run Club, Garmin Connect… cũng có thể ghi lại và hiển thị Elevation Gain của bạn.
- Bản đồ: Một số bản đồ, đặc biệt là bản đồ địa hình, sẽ hiển thị thông tin về độ cao, giúp bạn ước tính Elevation Gain của chặng đường.
Hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn!
